Performance LAB
Kennisbank
Zoek je een schema op doel en aantal dagen? Gebruik de schemakiezer.
-
Bekijk artikel: Hyrox trainingsschema: 12 weken, 5 of 6 dagen per weekHyrox trainingsschema: 12 weken, 5 of 6 dagen per week
Voor de Hyrox-atleet die serieus wil racen: kilometerherhalingen, twee krachttrainingen met stationswerk, een wekelijkse simulatie en rustige duurtraining. 12 weken naar je race.
-
Bekijk artikel: Hyrox trainingsschema: 12 weken, 4 dagen per weekHyrox trainingsschema: 12 weken, 4 dagen per week
Kilometerherhalingen, twee krachttrainingen met sled-, SkiErg- en roeiwerk en een wekelijkse Hyrox-simulatie. Vier dagen per week, 12 weken.
-
Bekijk artikel: Hyrox trainingsschema: 12 weken, 3 dagen per weekHyrox trainingsschema: 12 weken, 3 dagen per week
Kilometerherhalingen, kracht met stationswerk en een wekelijkse Hyrox-simulatie. Drie trainingen per week, 12 weken naar je race.
-
Bekijk artikel: Trainingsschema hardlopen en krachttraining: 8 weken, 5 of 6 dagen, op hartslagzonesTrainingsschema hardlopen en krachttraining: 8 weken, 5 of 6 dagen, op hartslagzones
Een 8-wekenschema voor hardlopers en duuratleten die krachttraining toevoegen: tempo run, easy run, intervallen en long run op hartslagzones, met de beendag ná je harde looptraining. Inclusief…
-
Bekijk artikel: Trainingsschema hardlopen en krachttraining: 8 weken, 4 dagen per weekTrainingsschema hardlopen en krachttraining: 8 weken, 4 dagen per week
Intervallen, twee krachttrainingen en een long run met tempoblok. Vier dagen per week, 8 weken, met de beendag direct na je harde looptraining.
-
Bekijk artikel: Trainingsschema hardlopen en krachttraining: 8 weken, 3 dagen per weekTrainingsschema hardlopen en krachttraining: 8 weken, 3 dagen per week
Drie trainingen per week, elk met een eigen taak: intervallen, kracht voor je hele lichaam en een long run met tempoblok. Voor de ambitieuze amateur met een…
-
Bekijk artikel: Beste energy gel voor hardlopen: waar je echt op moet letten▪︎
Beste energy gel voor hardlopen: waar je echt op moet letten
De beste energy gel voor hardlopen is niet de gel met de meeste koolhydraten of de leukste smaak. Het is de gel die je maag verdraagt op…
-
Bekijk artikel: Wat is isotone sportdrank?▪︎
Wat is isotone sportdrank?
Een isotone sportdrank is een drank met ongeveer dezelfde osmolaliteit als je bloed, ergens tussen de 280 en 330 mOsm/kg. In de praktijk betekent dat een koolhydraatconcentratie…
-
Bekijk artikel: Elektrolyten tekort: symptomen bij sport en wat je eraan doet▪︎
Elektrolyten tekort: symptomen bij sport en wat je eraan doet
De eerste signalen van een elektrolyten tekort tijdens het sporten zijn spierkrampen, oplopende vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid en prestatieverlies dat niet klopt met je conditie. Het ontstaat doordat…
-
Bekijk artikel: Elektrolyten protocol voor duursporters▪︎
Elektrolyten protocol voor duursporters
Wanneer water niet genoeg is, maar gokken ook geen strategie is. Elektrolyten zijn geen magische racehack. Ze zijn ook niet alleen relevant als je kramp krijgt, witte…
-
Bekijk artikel: Isotoon, hypotoon of hypertoon: wat is een hypotone sportdrank en wanneer kies je wat▪︎
Isotoon, hypotoon of hypertoon: wat is een hypotone sportdrank en wanneer kies je wat
Een hypotone sportdrank bevat minder opgeloste deeltjes dan je bloed. Daardoor verlaat de drank je maag snel en wordt het vocht het snelst opgenomen. Een isotone sportdrank…
-
Bekijk artikel: Isotone sportdrank zelf maken: het complete recept en de eerlijke grenzen▪︎
Isotone sportdrank zelf maken: het complete recept en de eerlijke grenzen
Een werkbare isotone sportdrank zelf maken kan in drie minuten. De basis is water, een koolhydraatbron en zout. Voor een bidon van 500 ml meng je ongeveer…
-
Bekijk artikel: Creatine en duursport: heeft het zin voor duuratleten?▪︎
Creatine en duursport: heeft het zin voor duuratleten?
Creatine is een van de best onderzochte supplementen in de sport, maar het is groot geworden in de kracht- en explosiviteitswereld, niet in de duurhoek. Voor een…
-
Bekijk artikel: Wat is Cluster Dextrin en waarom werkt het anders dan maltodextrine▪︎
Wat is Cluster Dextrin en waarom werkt het anders dan maltodextrine
Cluster Dextrin is een koolhydraat met een hoog molecuulgewicht en een lage osmolaliteit. Voluit heet het highly branched cyclic dextrin, afgekort HBCD. Het wordt gemaakt uit zetmeel,…
-
Bekijk artikel: Bietensap en nitraten bij duursport: wat doen ze preciesBietensap en nitraten bij duursport: wat doen ze precies
Bietensap levert nitraat. Je lichaam zet dat nitraat om in stikstofmonoxide, een stof die je bloedvaten verwijdt en je zuurstofgebruik bij inspanning iets efficiënter kan maken. In…
-
Bekijk artikel: De beste sportdrank kiezen: waar je echt op moet letten▪︎
De beste sportdrank kiezen: waar je echt op moet letten
De beste sportdrank herken je niet aan de smaak of het etiket, maar aan wat je maag en je opname ermee doen. Een goede sportdrank verlaat snel…